“春捂秋凍”是一句流傳千年的民間養生諺語，大意是：春季不要急于減衣，適當“捂一捂”以防寒；秋季不必過早添衣，適當“凍一凍”以增強耐寒能力。這種智慧體現了中醫“順應天時”的理念，強調人體需根據季節變化調整生活方式。

? ? 春天的腳步已來臨，在這乍暖還寒的時候，如何科學“春捂”呢？今天帶您了解一波。

part 1

春捂的科學依據

一、中醫視角：

春季陽氣升發，人體毛孔逐漸張開，但寒氣未完全消退。此時若過早減衣，風寒易侵入體內，導致感冒、關節疼痛等問題。中醫認為“春捂”可以保護初生的陽氣，助肝氣疏泄，減少疾病發生。??

二、現代科學解釋：?

溫差大：春季氣溫波動頻繁，晝夜溫差可達10℃以上，人體體溫調節系統負擔加重。?

免疫力波動：換季時免疫力易下降，保暖可減少身體能量消耗，維持免疫系統穩定。?

part 2

春捂技巧

一、看氣溫

15℃是臨界點，若連續7天日平均氣溫穩定在15℃以上，方可逐步減衣。若遇“倒春寒”，需及時添衣。?

二、重點保暖3個部位

背部：督脈所在，受涼易引發咳嗽、感冒。

腹部：避免腸胃受寒導致腹瀉。

腳部：“寒從腳起”，避免露腳踝。?

三、分層穿衣法

采用“洋蔥式”疊穿：內層吸汗（純棉）、中層保暖（羊毛/抓絨）、外層防風（防風外套）

四、動態調、忌過度

過度捂熱會導致出汗，反而增加受涼風險。建議室內外切換時增減衣物、運動前后及時更換。特別是好動的寶寶們，一定要及時更換汗濕衣物。

part 3

常見誤區

誤區一：春捂=穿得越多越好

過度保暖可能引發“捂熱綜合征”（尤其嬰幼兒），表現為高熱、脫水。建議通過摸頸背部判斷冷熱，溫熱無汗為佳。?

誤區二：局部差異

南北差異需注意

北方：3-4月重點防大風，可選防風材質外套。?

南方：回南天需兼顧保暖與防潮，選擇速干內衣+薄羊毛衫。

結束“春捂”3信號

一、晝夜溫差小于8℃；

二、白天氣溫持續高于20℃；

三、身體無明顯畏寒感，活動時易微微發熱。

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