學齡前兒童攝入的食物種類和膳食結構已開始接近成人， 該時期是飲食行為和生活方式形成的關鍵時期。基于學齡前兒童生理和營養特點，對其飲食推薦以下5條建議。

一、規律就餐，自主進食不挑食，培養良好的飲食習慣

學齡前兒童的合理營養，應由多種食物構成的平衡膳食來提供。規律就餐是其獲得全面、足量的食物攝入和良好消化吸收的保障。此時期，兒童神經心理發育迅速，自我意識、模仿力和好奇心增強，易出現進食不夠專注，因此要注意引導兒童自主、有規律地進餐，培養兒童攝入多樣化食物的良好飲食習慣，糾正挑食、偏食等不良飲食行為。

01合理安排學齡前兒童膳食

學齡前兒童每天應安排早、中、晚三次正餐，在此基礎上還至少有兩次加餐。一般分別安排在上、下午各一次（加餐以奶類、水果為主，配以少量松軟點心），晚餐時間比較早時，可在睡前2小時安排一次加餐（晚間加餐不宜安排甜食，以預防齲齒和肥胖超重等）。

02引導兒童規律就餐、專注進食

由于學齡前兒童注意力不易集中，易受環境影響，如進食時玩玩具、看電視、玩手機等都會降低其對食物的關注度，影響進食。

①盡可能給兒童提供固定的就餐座位，定時定量進餐；

②避免邊吃邊玩、邊吃邊看電視、手機等行為；

③吃飯細嚼慢咽但不拖延，最好控制在30分鐘內；

④讓孩子自己使用筷子、匙等進食，養成自主進餐的習慣，既可增加兒童進食興趣，又可培養其自信心和獨立能力。

03糾正挑食、偏食等不良飲食行為

建議家長應以身作則、言傳身教，并與兒童一起進食，起到良好榜樣作用，幫助孩子從小養成不挑食、不偏食的好習慣。應鼓勵兒童選擇多種食物，引導其多選擇健康食物。 對于兒童不喜歡吃的食物，可通過變換烹調方式（如將蔬菜切碎，將瘦肉剁碎，將多種食物制作成包子或餃子等），也可采用重復小份量供應，并及時給予表揚加以改善，不可強迫喂食。通過增加兒童身體活動量，尤其是選擇兒童喜歡的運動或游戲項目，使其身體得到充分鍛煉，增加能量消耗，增進食欲。 

二、每天飲奶，足量飲水，正確選擇零食

學齡前兒童新陳代謝旺盛，活動量大，每天需飲奶或奶制品、白開水等。零食對學齡前兒童也是必要的，對補充所需營養有幫助。

01培養兒童飲用奶習慣

奶及奶制品中鈣含量豐富且吸收率高，是兒童鈣的主要來源。 每天飲用300～500 mL奶或相當量奶制品（酸奶、奶粉、奶酪等），可保證學齡前兒童鈣攝入量達到適宜水平。家長應鼓勵并督促孩子每天飲奶，選擇和提供兒童喜愛和適宜的奶制品，逐步養成每天飲奶的習慣。如果兒童飲奶后出現胃腸道不適癥狀（如腹脹、腹瀉、腹痛）可能與乳糖不耐受有關，可采取以下方法解決：

①少量多次飲用或改為飲用酸奶；

②飲奶前先加熱并進食一定量主食，避免空腹飲用；

③選用無乳糖奶（舒化奶）。

02培養兒童喝白開水的習慣

學齡前兒童每天飲水600～800ml，應以白開水為主，避免飲含糖飲料（可樂，奶茶等）。每天應少量多次飲水（上午、下午各2～3次），晚飯后根據情況而定，睡前避免過多飲水。另外不宜在進餐前大量飲水，以免增加飽腹感和沖淡胃酸，影響食欲和消化。

03選擇零食

零食選擇應注意以下幾方面：①宜選擇新鮮、天然、易消化的食物，如奶制品、水果、蔬類等食物；②少選油煎、油炸食品和膨化食品；③零食最好安排在兩次正餐之間，量不宜多，睡覺前30分鐘不要吃零食。

此外，還需注意吃零食前要洗手，吃完漱口；注意零食的食用安全，避免整粒的豆類、堅果類食物嗆入氣管發生意外，建議堅果和豆類食物磨成粉或打成糊后食用。對年齡較大的兒童，可引導孩子認識食品標簽及成分表，學會辨識食品生產日期和保質期。

三、食物烹調應合理，易于消化，少調料

從小培養兒童清淡口味，有助于形成終生的健康飲食習慣。在烹調方式上，宜采用蒸、煮、燉、煨等烹調方式。避免油煎油炸等烹調方式。特別注意要完全去除皮、核等，大豆、花生等豆類、堅果類食物，應先磨碎，制成泥糊狀態進食。口味以清淡為好，不應過咸、過油膩和辛辣，盡可能少用或不用味精或雞精、色素、糖精等調味品。

為兒童烹調食物時，應控制食鹽用量，還應少選含鹽高的腌制食品或調味品。可選天然、新鮮香料（如蔥、蒜、洋蔥、檸檬等）和新鮮蔬果汁（如番茄汁、南瓜汁、菠菜汁等）進行調味。

四、參與食物選擇與制作，增進對食物的喜愛

鼓勵兒童體驗和認識食物的天然味道，了解食物特性，增進對食物的喜愛。 同時應鼓勵兒童參與家庭食物選擇和制作過程，以吸引兒童對各種食物的興趣，享受烹飪食物過程中的樂趣和成就。讓兒童參觀家庭膳食制備過程，參與一些力所能及的加工活動如擇菜，體會參與的樂趣。

五、適量補充微營養素

維生素D可以促進鈣吸收及骨健康，還具有抗感染、抗腫瘤、保護心血管等多種功能，但靠食物補充維生素D有限，所以就只能外源補充了。非疫情期間，鼓勵兒童經常參加戶外游戲與活動，實現對其體能、智能的鍛煉培養，維持能量平衡，促進皮膚中維生素D的合成，促進鈣的吸收利用。

文章來自揚州婦幼