養成良好的睡眠習慣

      要養成良好的睡眠習慣，提升睡眠的質量，首先就要改掉半夜才入睡的不良習慣，建立身體生物鐘的正常節律。每天晚上保證在11點之前進入睡眠。睡前用溫熱水浸泡雙足，喝一杯牛奶，都可以幫助孕媽媽盡快入睡。

      由于內分泌的變化，導致孕媽媽頻繁上廁所而造成睡眠質量的下降。這時，也千萬不要因為不想夜里起來而不喝水。每天都應該保證8杯水的量，睡前的2個小時不再喝水即可。此外，不要喝咖啡、濃茶等易引起興奮的飲料，不看刺激性強的圖書或電視節目。

改正睡眠姿勢

      孕媽媽睡姿與母子健康關系密切。一般強調懷孕6個月以后不宜長時間仰臥或右側臥，最合理的睡眠姿勢是左側臥位。在懷孕初期，孕媽媽就可以考慮用左側臥位姿勢休息了。

      妊娠期間，由于胎寶寶在母體內不斷生長發育，子宮逐漸增大，到了妊娠晚期，腹腔大部分被子宮占據。如果仰臥睡覺，增大的子宮就會向后壓在腹主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，影響胎寶寶生長發育，還可使腎臟血流量減少，腎小球濾過率下降，這對孕媽媽健康也很不利。此外，仰臥時增大的子宮還可壓迫下肢靜脈使下肢靜脈血液回流受阻，引起下肢及外陰部水腫、靜脈曲張，同時由于回心血量減少，造成全身各器官的供血量減少，從而引起胸悶、頭暈、惡心 嘔吐、血壓下降，醫學上稱為稱為“仰臥位低血壓綜合征”。子宮還可壓迫輸尿管，使尿液排出不暢，易患腎盂腎炎。患有妊娠高血壓的孕媽媽如果經常仰臥睡覺，還會加重病情。

      孕媽媽右側臥位對胎寶寶發育也不利。因為懷孕后的子宮往往有不同程度地向右旋轉，如果經常取右側臥位可使子宮進一步向右旋轉，從而使營養子宮的血管受到牽拉，影響胎寶寶的血液供應，造成胎寶寶缺氧，不利于生長發育。孕媽媽睡覺時取左側臥位才最有利于母子健康。

營造良好的睡眠環境

營造絕佳的睡眠環境，把明亮耀眼的聚光燈換成柔和的或可以調節的燈，選擇透氣性好的棉麻質床單和被套等。記得經常把臥具放在陽光下晾曬消毒，還要保持臥室的通風與采光。